Tips and tricks for outdoor training

Do you want to exercise but don’t know how or where to start? Whether you want to lose weight or simply feel the need to be more active, here are a few tips that might interest you.

Set a goal

Walking, running, and using the outdoor exercise equipment in the park would be a good start for someone who wants to begin exercising.

Studies show that approximately 8,200 steps per day can help with weight loss, but this varies depending on weight, height, terrain type, incline, etc.

Personally, I’ve set my goal at 10,000 steps.

Don’t forget to have appropriate attire that is comfortable and doesn’t hinder your movement while walking or running.

Try to plan your route in advance, avoiding crowded and polluted areas, and opt for green areas such as parks, forests, and fields (I recommend exercising before 7:00 am and after 9:00 pm whenever possible).

Always start your exercise or training session with a general warm-up (this will help prevent injuries, muscle strains, sprains, etc.) and finish with mobility exercises.

Don’t try to push yourself too hard during your first workout; progress comes with time and naturally.

If you’re a beginner and get tired quickly while running, try to inhale for two steps and exhale for two steps.

This will help you establish a rhythm and gradually build your endurance. For this reason, I don’t recommend using headphones with music at the beginning so that you can hear and control your breathing.

You’ve seen the outdoor exercise equipment in the park but don’t know how to use it and don’t want to embarrass yourself.

All you have to do is read the instructions displayed on each machine. (The instructions will show you how to safely use the equipment and which muscle groups it targets.)

Here are some of my favorite places for running/exercising outdoors in Cluj

Central Park

A running route in Cluj could start in Central Park, with its charming alleys and beautiful landscapes.

You can enjoy a run around the park’s lake or explore less crowded areas amidst nature.

Parcul Tineretului (Youth Park)

This place offers another excellent location for running in Cluj. With well-maintained pathways and green spaces, this park allows you to relax while running.

You can take several laps around the park’s lake or venture onto the inner trails to vary your running route.

Parcul Babes

Located near the city center, provides a pleasant environment for running. You can enjoy its shady alleys and run around the park’s lake.

This green area is popular among runners and offers a relaxing and charming atmosphere. (Access to the park is 5 lei/day.)

Baza Sportivă Gheorgheni

This sports complex is another excellent option for running in Cluj. With football fields, tennis courts, and a running track, this sports complex offers diverse training possibilities.

You can run around the fields or explore the dedicated running track to improve your endurance and performance.

Parcul Cetățuia (Cetățuia Park)

Situated on a hill, provides a unique running experience in Cluj. With spectacular panoramic views of the city, you can combine running with exploring and admiring the landscapes.

You can choose to run on the park’s alleys or climb the steps to the top of the hill to enjoy impressive views and a run with varying degrees of difficulty.

In conclusion, if you’re looking for a more comprehensive training program and a personalized nutritional plan, consult qualified professionals and avoid relying on internet diets.

Many of them can have undesired effects and may not be suitable for everyone.

Text and photo by Sergiu Balaceanu

***

Romanian version below

Vrei să faci mișcare și nu știi cum sau de unde să începi?

Fie că vrei să slăbești sau doar simți nevoia de a fi mai activ, uite câteva sfaturi care te-ar putea interesa.

Mersul pe jos, alergatul, antrenamentul cu aparatele din parc ar fi un bun început pentru cineva care vrea să înceapă mișcarea.

Studiile arată că aproximativ 8200 de pași pe zi te ajută să slăbești, dar asta diferă în funcție de greutate, înălțime, tipul de teren, înclinație etc. Personal mi-am setat obiectivul la 10000.

Nu uita să ai un echipament corespunzător, lejer să nu te obstrucționeze la mers și să fie cât mai comod posibil.

Încearcă să-ți planifici traseul din timp, evitând zonele aglomerate, poluate și să alegi zonele cu verdeață; parcuri, păduri, câmpii (recomand mișcarea până în ora 07:00 și după ora 21 pe cât posibil).

Începe întotdeauna mișcarea, antrenamentul cu o încălzire generală (astfel vei evita accidentările, întinderile musculare, entorsele etc.) și încheie antrenamentul cu exerciții de mobilitate. Nu încerca să te forțezi de la primul antrenament, progresul vine în timp și de la sine.

Dacă ești începător și obosești repede alergând, încearcă să inspiri pe doi pași și să expiri pe doi pași, așa îți vei crea un ritm și în timp rezistența la efort.

Din această cauză nu recomand să ai căști cu muzică la început, să îți poți auzi și controla respirația.

Ai văzut aparatele din parc, dar nu știi cum să le folosești și nu vrei să te faci de râs, tot ce trebuie să faci este să citești lista cu instrucțiuni afișată pe fiecare din aparate. (Instrucțiunile îți vor arăta cum să folosești în siguranță aparatul și pentru ce grupă musculară îi se adresează)

Iată câteva din locurile mele preferate de alergat/antrenament în aer liber din Cluj

• Un traseu de alergare în Cluj ar putea începe în Parcul Central, cu aleile sale încântătoare și peisajele frumoase. Puteți să vă bucurați de o alergare în jurul lacului din parc sau să explorați către zonele mai puțin aglomerate, în mijlocul naturii.
• Parcul Tineretului oferă un alt loc excelent pentru alergare în Cluj. Cu aleile sale bine întreținute și spațiile verzi, acest parc vă permite să vă relaxați în timp ce alergați. Puteți alege să faceți câteva ture în jurul lacului din parc sau să vă aventurați pe cărările interioare ale parcului pentru a varia traseul de alergare.
• Parcul Babeș, situat în apropierea centrului orașului, oferă un mediu plăcut pentru alergare. Puteți să vă bucurați de aleile sale umbroase și să alergați în jurul lacului din parc. Această zonă verde este populară printre alergători și oferă o atmosferă relaxantă și plină de farmec. (Access parc 5 lei/zi)
• Baza Sportivă Gheorgheni este o altă opțiune excelentă pentru alergare în Cluj. Cu terenurile de fotbal, terenurile de tenis și o pistă de alergare, această bază sportivă vă oferă diverse posibilități de antrenament. Puteți alerga în jurul terenurilor sau puteți explora pista de alergare pentru a vă îmbunătăți rezistența și performanța.
• Parcul Cetățuia, situat pe un deal, oferă o experiență unică de alergare în Cluj. Cu priveliști panoramice spectaculoase ale orașului, puteți combina alergarea cu explorarea și admirarea peisajelor. Puteți alege să alergați pe aleile din parc sau să urcați treptele spre vârful dealului pentru a vă bucura de priveliști impresionante și de o alergare cu grade diferite de dificultate.

În încheiere, dacă dorești un program de antrenament mai complex și un plan nutrițional personalizat, adresează-te persoanelor calificate și nu căuta diete pe internet. Multe din acestea pot avea un efect nedorit și nu sunt compatibile cu orice persoană.